Indholdsfortegnelse:

For at sove godt skal du ændre disse 4 (forkerte) vaner, du har om aftenen
For at sove godt skal du ændre disse 4 (forkerte) vaner, du har om aftenen

Video: For at sove godt skal du ændre disse 4 (forkerte) vaner, du har om aftenen

Video: For at sove godt skal du ændre disse 4 (forkerte) vaner, du har om aftenen
Video: NÅR MOR IKKE ER HJEMME! 2024, Marts
Anonim

Kan du ikke huske, hvornår du sidst sov i 8 timer i træk? Synes du, det er svært at falde i søvn? Her er 4 tips til at sove bedre og længere

Du ved ikke længere, hvad det betyder vågner sent og mærke den følelse af afslapning og energi som kun kan komme efter en god søvn.

Du vil bare hvile godt og undgå den frygtelige opfattelse af brændende øjne og træt sind.

Bare rolig, du er ikke alene

Ifølge en undersøgelse foretaget af European Panic Disorders Association, syv ud af ti italienere har denne form for lidelse mens fire ud af ti italienere har svært ved at falde i søvn.

Vi giver dig nogle tricks til at sove bedre og føler dig mere afslappet hele dagen.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Pas på hvad du spiser

Hvad vi spiser er direkte relateret til hvordan vi sover.

Inden du går i seng, skal du undgå mad, der indeholder spændende stoffer såsom thein, koffein, chokolade og alkohol.

Foretrækker fødevarer som pasta, bælgfrugter eller korn og en god kop varm mælk for at fremme afslapning.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Sluk for det elektroniske tilbehør

I det mindste 1-2 timer før du går i dvale, skal du slukke for din smartphone, tablet, tv og computer.

Der blåt lys udsendt af disse enheder narre din hjerne siden det har samme effekt som solen: hæmmer produktionen af melatonin, søvnhormonet og holder dig vågen.

Forkæl dig selv med en god bog eller bare brug den tid til at tænke på de gode ting på dagen, din søvn vil blive mere afslappet.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Intet fitnesscenter efter middagen

Sport i løbet af dagen har gavnlige virkninger om natten, men du skal have særlige forholdsregler.

For eksempel burde det undgå at dyrke sport tæt på hviletid da træning øger kropstemperaturen og fremskynder stofskiftet.

Så afslut din træning mindst tre timer før sengetid.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Forlad dagtimerne ude af sengen

Du vil have bemærket, hvad vi oplever i løbet af dagen påvirker nattetimerne.

Bekymringer, stress, angst og tanker de samles alle, når vi svigter vores vagt.

Til dette kan du lære at holde tankerne i skak med afslapningsteknikker sigte og undgå at stresse dig selv for meget i løbet af dagen.

Start med udføre en opgave uden at blive distraheret af sociale netværk eller e -mails, vil du føle mere produktiv, effektiv og tilfreds.

Fokuser bare på din vejrtrækning, inden du går i seng og slappe af dine muskler, vil du snart lære at blive revet med af Morpheus's arme.

Og du vil tænke på alt andet om morgenen.

Anbefalede: