Indholdsfortegnelse:
- Drik ikke nok vand
- Du spiser ikke nok grøntsager
- Du træner på tom mave
- Vær ikke opmærksom på portionerne
- Eliminer hele fødevaregrupper
- Du bevæger dig ikke nok
- Du laver de forkerte snacks
- Du er ikke i godt selskab
- Spis fraværende
- Du får ikke nok søvn
Video: Ti grunde til, at du ikke kan tabe dig
2024 Forfatter: Devin Ellington | [email protected]. Sidst ændret: 2024-02-10 13:13
Fra ernæring til træning: her er ti almindelige fejl, der forhindrer dig i at tabe dig, som du gerne vil
At gå på slankekur uden at kunne tabe sig er et almindeligt problem
Du sagde farvel til slik, pasta og endda sukker i kaffe, men vægten vil ikke bevæge sig.
Dette problem genererer ofte frustration og er hovedårsagen til det du begynder at spise igen som og mere end før, næsten ud af trods.
Intet mere galt
For hvis det er sandt for at tabe et par kilo skal du arbejde i flere måneder, det er også rigtigt det et par dage er nok til at tage dem tilbage. Og alle dine ofre vil forgæves være gået til den anden verden.
Så stop og prøv at tænke dig om fordi du ikke kan tabe dig trods al din indsats.
Vi lister mest almindelige fejl.
Drik ikke nok vand
Udover at holde dig hydreret, drikke vand regelmæssigt, mindst et halvt liter om dagen, kan hjælpe dig med at tabe sig.
Sip et glas eller to før måltiderne det er nyttigt ikke at blive for sulten ved bordet og at styre portionerne.
Spis frugt og grøntsager, som indeholder meget vand, får dig til at føle mæthed først og derfor spiser mindre.
Nylige undersøgelser har også vist det drikke koldt vand kan stimulere stofskiftet.
Du spiser ikke nok grøntsager
Grøntsager er grundlæggende for at få dig til at føle dig mæt og tilfreds og undgå at sultanfald overrasker dig.
Spis mindst fem portioner frugt og grønt hver dag (fra morgenmad til snacks til middag) er afgørende, fordi disse fødevarer indeholder en lang række næringsstoffer med et meget lavt kaloriindhold og en den rigtige mængde fiber, som er dem der får dig til at føle det fuld mave længere.
Du træner på tom mave
Det er mange mennesker overbeviste om at spise før du dyrker sport er ikke godt for dig eller vægt.
Faktisk har nogle undersøgelser vist det når du træner på tom mave, kommer de kalorier du forbrænder fra dine muskler og ikke fra fedt.
Spis noget før fysisk aktivitet det vil ikke kun hjælpe dig med at undgå denne proces, men det vil give dig mere energi til træning.
Vær ikke opmærksom på portionerne
Portionskontrol det er det første skridt at tage, når du vil tabe dig.
Og det er sandt selv for de fødevarer, der betragtes som super-sunde, men som bør spises med måde: mandler, avocado, olie, er sunde og bør spises for deres tilførsel af næringsstoffer, men i de rigtige proportioner.
En hel avocado indeholder for eksempel mere end 200 kalorier
Det nytter ikke at fodre med salatkasser, hvis du så bruger mere og mere olie til at krydre den.
At have portionskontrol tjener også til at give vores hjerne et signal om det over tid vil opfatte følelsen af mæthed med reducerede retter sammenlignet med en tid.
Eliminer hele fødevaregrupper
Opgivelse af hele fødevaregrupper (f.eks. Kulhydrater) det er slet ikke sundt.
Det kan give resultater på kort sigt, men snart vægttab vil stoppe og du vil ende med flere problemer.
For ikke at nævne hvordan du vil straks genvinde de tabte kilo ved den første bid pizza.
Reducer mængderneisær i den indledende fase af kosten, uden at opgive det helt, er den bedste løsning, der vil give dig varige resultater.
Du bevæger dig ikke nok
At gå med hunden er ikke fysisk aktivitet
Det er altid bedre end ingenting, men det er ikke nok, især i det lange løb, når kroppen vænner sig til visse rytmer.
Forvent ikke mirakler hvis du ikke er villig til at yde en ekstra indsats.
For at se resultater skal du gøre det mindst 30 minutter om dagen med kardioaktivitet (løb, cykling, intervaltræning eller kredsløb). Men det er ikke nok.
Prøv derefter at variere og skifte kardio- og vægtaktiviteter, for at undgå skader e forbrænde flere kalorier.
Som sagt, øget muskelmasse stimulerer stofskiftet og derfor kan også styrketræning give fremragende resultater med hensyn til vægttab.
Du laver de forkerte snacks
Lad dig ikke narre af alle de lette snacks der bekender sig til at være venner af linjen kun for det lave antal kalorier, de indeholder.
Antal kalorier det vil også være lavt, men portionerne også. For ikke at tale om næringsstoffer.
De fleste af disse snacks indeholder høje niveauer af natrium og tilsatte tilsætningsstoffer at skære ned på ingredienser, der ville have tilsat kalorier.
Disse fødevarer indeholder ikke kun lave ernæringsniveauer, men det bliver de også utilfredsstillende.
Du er ikke i godt selskab
Har ved siden af en person, der ligesom dig er opmærksom på, hvad han spiser det er meget vigtigt, når du vil tabe dig.
Hvis din partner ikke er på samme side som dig, bliver det vanskeligere.
Dette fordi du vil finde dig selv at skulle opgive take away og is efter middagen og i det lange løb, for ikke at spille den sædvanlige del af smerten i røvkæresten, vil du finde dig selv at give efter.
Sæt rekorden lige nu og bede ham om støtte, i hvert fald i led jer ikke i fristelse.
Spis fraværende
Lysten til slik eller junkfood, sultfølelsen, samt mæthedsfølelsen, stammer alle fra stimuli, som vores hjerne sender.
At lære at vide, hvordan det fungerer, og hvordan man kommer uden om visse faldgruber, der kan kollapse din dedikation, er det første, man skal gøre for at kunne prøve en varig kost, forstået som sund og konstant kost.
Også for dette spise med kendskab til fakta er afgørende.
Spring frokostpausen over, at spise foran computeren, mens du besvarer e -mails, tillader ikke din hjerne at indse, at du fodrer dig selv og derfor vil du snart finde dig selv sulten med følelsen af, at du slet ikke har spist.
Når du spiser, hvad end det er, giv den den tid, den fortjener, nyd hvad du indtager og tænk ikke på andet.
Du får ikke nok søvn
Find tid til at træne hver dag kan betyde at vågne op tidligere om morgenen og opgive en portion søvn.
Men husk det sove godt og det rigtige antal timer er lige så vigtigt hvis du vil tabe dig.
Dette er fordi du har brug for energi til at møde dagen og fysisk aktivitet, men mest fordi lidt søvn stimulerer de hormoner, der skaber sultfølelse og du ville risikere ikke at være i stand til at kontrollere dig selv.
Anbefalede:
5 ting, du tror, får dig til at tabe dig og i stedet gøre dig tyk
Deprivation ved bordet får dig til at spise mere og fremme vægtøgning. Her er 5 fejl, der gør dig tyk, og som du sandsynligvis får til at tro, at du klarer dig godt Mange valg, der træffes ved bordet med troen på, at de er sunde, er det faktisk ikke.
At cykle får dig til at tabe dig og gøre dig glad: her er hvorfor
At cykle får dig til at tabe dig, er godt for dit hjerte, knogler og endda dit humør: her er 5 gode grunde til at komme på sadlen og begynde at træde i pedalerne Cykling ud over at være grøn og bæredygtig, det er en billig og effektiv måde at holde sig sund og rask .
Dopamindiet: hvordan den kost, der får dig til at tabe dig og gøre dig glad, fungerer
Designet af den britiske kok Tom Kerridge, kaldes dopamindiet også lykke, fordi det får dig til at tabe dig og gøre dig mere munter: Sådan fungerer det Der dopamindiet , undfanget af den britiske kok Tom Kerridge og illustreret i bogen The Miraculous Dopamine Diet er på alles læber, fordi det starter fra et fristende løfte:
Gurkemeje får dig til at tabe dig og er godt for dit helbred: 5 grunde til at bruge det
Gurkemeje er kendt i over 5.000 år og er et krydderi med super egenskaber for sundhed og form. Her er hvilke (og hvorfor man skal bruge det) Kaldes også til sin gule farve og dens intense aroma Indiens safran , gurkemeje er et krydderi fuld af fremragende dyder .
At gå over bord en gang om ugen er godt for dig (og får dig til at tabe dig mere)
At gå ud over diettens dikter en gang om ugen (til et måltid eller en dag) er godt for sind og krop: her er hvorfor det er (uden skyld) DET frosseri synder jeg er anger oftere i den vestlige verden uanset hvilket land, religion, kultur og stjernetegn du tilhører.